Vilka är de viktigaste musklerna att träna för pickleball?

2023-03-24

Pickleball är ett spel som kräver en kombination av styrka, smidighet och uthållighet. Även om alla muskler är viktiga i denna sport, finns det några viktiga muskelgrupper som kan hjälpa dig att prestera bättre på banan. Här är några av de viktigaste musklerna att träna för pickleball:

1. Benmuskler: Dina ben är avgörande för att snabbt och effektivt röra sig runt banan. Starka benmuskler hjälper dig att accelerera, bromsa, ändra riktning och hoppa om det behövs. Quadriceps, hamstrings, vader och glutes är alla viktiga benmuskler att träna. Övningar som utfall, knäböj, vadhöjningar och plyometriska hopp kan hjälpa till att stärka dessa muskler.
2. Kärnmuskler: Dina kärnmuskler ger stabilitet och balans, vilket är avgörande för bra teknik i pickleball. En stark kärna kan också hjälpa till att förebygga skador och förbättra din hållning på banan. Övningar som plankor, crunches och ryska vändningar kan hjälpa till att stärka dina magmuskler, snedställningar och nedre ryggmuskler.
3. Axelmuskler: Dina axelmuskler används flitigt i pickleball, särskilt när du serverar och slår över huvudet. Rotatorcuffmusklerna, deltoiderna och trapeziusmusklerna är alla viktiga för axelstabilitet och rörlighet. Övningar som axelpress, laterala höjningar och rotatorcuffövningar kan hjälpa till att hålla dina axlar starka.
4. Underarmsmuskler: Bra greppstyrka är viktigt i pickleball, eftersom du kommer att hålla i paddeln under hela spelet. Att stärka dina underarmsmuskler kan hjälpa till att förbättra ditt grepp och förhindra trötthet. Övningar som handledscurl, omvänd handledscurl och greppklämning kan hjälpa till att stärka dina underarmsmuskler.
5. Kardiovaskulär kondition: Pickleball kan vara en fartfylld och fysiskt krävande sport, så god kondition är viktig. Konditionsträning kan hjälpa till att förbättra din uthållighet och återhämtningstid mellan punkterna. Aktiviteter som löpning, cykling eller simning kan hjälpa till att förbättra din kardiovaskulära kondition.
6. Agility och snabbhet: Pickleball kräver snabba rörelser och reaktioner, så träning för smidighet och snabbhet kan vara till hjälp. Övningar som stegövningar, konborrar och skyttelkörningar kan hjälpa till att förbättra ditt fotarbete och reaktionstid.

7.Flexibilitet: Bra flexibilitet kan hjälpa till att förebygga skador och förbättra ditt rörelseomfång på banan. Stretchövningar och yoga kan hjälpa till att förbättra din flexibilitet.

Kom ihåg att ett väl avrundat träningsprogram är nyckeln till att prestera ditt bästa i pickleball. Att införliva övningar för att stärka dessa viktiga muskelgrupper, såväl som konditionsträning och smidighetsträning, kan hjälpa till att förbättra din totala prestation på banan.

Tidigare:Vad finns det för strategier för att vinna på pickleball?

Nästa:Hur viktigt är fotarbete i pickleball, och hur kan jag förbättra mitt?