Vilka är några vanliga pickleball-skador och hur kan de förebyggas?

2023-03-20

Pickleball är en rolig och engagerande sport som kan ge många fysiska och mentala fördelar. Men som alla sporter finns det alltid en risk för skador. I den här artikeln kommer vi att diskutera några av de vanligaste pickleball-skadorna och hur de kan förebyggas.

Vanliga pickleball skador

1. Ankel stukningar: Ankel stukningar är en av de vanligaste pickleball skador. De uppstår när fotleden vänder eller vrider sig i en besvärlig riktning, vilket orsakar skador på ligamenten som stöder leden. Denna typ av skada orsakas ofta av plötsliga stopp eller riktningsändringar medan du spelar.
2.Tennisarmbåge: Tennisarmbåge, även känd som lateral epikondylit, är ett smärtsamt tillstånd som påverkar den yttre delen av armbågen. Det orsakas av överanvändning av underarmsmuskler och senor, som kan bli ansträngda under repetitiva rörelser som att slå bollen med en paddel.
3. Axelskador: Axelskador är vanliga hos pickleballspelare, särskilt de som använder felaktig teknik eller spelar under längre perioder utan vila. Rotatorcuffskador, labrala revor och impingementsyndrom är alla potentiella axelskador som kan uppstå.
4. Knäskador: Knäskador kan orsakas av plötsliga stopp, riktningsändringar eller upprepade hopp. Vanliga knäskador inkluderar ligament revor, menisk revor och patella tendonitis.

Förebygga Pickleball-skador

1. Uppvärmning: För att förhindra skador är det viktigt att värma upp innan du spelar pickleball. En ordentlig uppvärmning bör innehålla stretchövningar som riktar sig mot musklerna som används i pickleball, såsom vadmusklerna, quads, hamstrings och axlar.
2. Bär rätt utrustning: Att bära rätt utrustning kan skydda dig från skador. Detta inkluderar att bära skor med bra fotledsstöd, knäskydd och handledsskydd.
3. Använd rätt teknik: Att använda rätt teknik kan hjälpa till att förebygga skador. Det är viktigt att använda rätt grepp och slag för att undvika att anstränga dina muskler eller orsaka onödig stress på dina leder.
4. Ta pauser: Att ta regelbundna pauser under spel kan hjälpa till att förhindra skador orsakade av överanvändning. Spelare bör vila om de upplever smärta eller trötthet och söka läkarvård vid behov.
5. Undvik överansträngning: Undvik att överanstränga dig under spel. Det innebär att ta tid att återhämta sig mellan spelen och undvika att spela under längre perioder utan vila.
6.Cool Down: Nedkylning efter att ha spelat kan hjälpa till att minska risken för skador. Detta bör inkludera stretchövningar som riktar sig mot musklerna som används i pickleball.

Slutsats

Även om pickleball är en sport med relativt låg effekt, kan skador fortfarande uppstå. Genom att följa dessa tips och vidta försiktighetsåtgärder kan du hjälpa till att förebygga några av de vanligaste pickleball-skadorna. Kom ihåg att värma upp ordentligt, bära lämplig utrustning, använda rätt teknik, ta pauser, undvika överansträngning och svalka dig efter att ha spelat. Genom att göra det kan du hålla dig säker och frisk samtidigt som du njuter av de många fördelarna med denna roliga och engagerande sport.

Tidigare:Kan pickleball spelas inomhus och utomhus?

Nästa:Vad är skillnaderna mellan pickleball och tennis?